産後の抜け毛を睡眠で予防と改善
産後の抜け毛ってびっくりするくらい抜けますよね。初めての人は不安になると思います。特にどこのサイトを見ても、経験者に聞いても半年位で大体はホルモンバランスが正常になり、抜け毛がなくなると言われます。
ですが、大体とか大半とか、確実に全員ではないことが怖いですよね。
< br>・できることなら何でもやりたい。
・ホルモンバランスが正常になるまで出来るだけ抜け毛を抑えたい。
・抜けてしまってもしっかり生えてくるケアをしたい。
そんな方にオススメしている予防法は、しっかりとした睡眠法です。良くたくさん寝るとか10時間位寝るとか量を気にしがちな人が多いですが、実は時間だけではなく質が大切なのです。
例えば、ぐっすり寝れると朝起きた時にスッキリ元気が出てキレのある動きができる日があると思います。逆に、あまり寝てなかったり睡眠中に何度か起きてしまったり、ソファーなど寝返りをうてないところで寝た後、起きると頭がぼーっとしたり、体の疲れが取れていなかったり。そんな日もあるかと思います。実は髪の毛も同じように疲れてい る時と元気な時があります。
大急ぎで治療をスタートさせ、症状の深刻化を阻むことが大事になります。頭皮を清潔な状態にしておくことが、抜け毛対策においては欠かせません。毛穴クレンジングであるとかマッサージなどといった頭皮ケアをもう一度見直してみて、平常生活の改善を意識してください。頭皮のケアを実践しないと、薄毛を止められませんよ。頭皮・薄毛の手入れ・対策に時間を掛けている方といない方では、これから先大きな相違が現れて来るものです。大体AGA治療というのは、ひと月に一回の経過観察と薬の摂り込みがメインとなっていますが、AGAをトコトン治療する医者に通うと、発毛が望める頭皮ケアも重視しております。
そして睡眠によってケアされて始めて元気な髪の毛になるのです。ケアができない部分は、体がかってにケアできないからと判断して抜けてしまうのです。
人間の体の中で、臓器等に比べて髪の毛は重要度が低いために、栄養を与えたりケアを後回しにされてしまうのです。なので質の悪い睡眠をしているとすべて臓器等に費やしてしまい髪の毛まで栄養やケアがたどり着いてくれません。
しっかりと髪の毛までケアするには、女性ホルモンが正常に分泌し働くことが大切ですが、乱れてる今だからこそいつも以上にしっかりとケアできる睡眠をしなくてはいけません。
そのために必要なしっかりとした睡眠。ココがポイント
・午後10時までに寝るようにする。
・寝る前に食事や間食をしない。
・寝る前にテレビやスマホなどの明るい画面を見ない。
・5時間以上は、寝るようにする。
・10時間以上は寝ない。
髪の毛が成長するためのホルモン分泌や疲れを取るケアを最も行われるピークが午後10時～午前2時と言われてます。（ぞくに言うシンデレラタイムです）
そして人の睡眠は90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。睡眠初めの3時間が一番疲れが取れる時間と言われその3時間を10時から2時のピークに当てることが大切です。なので30分前～1時間前に布団につくようにしましょう。
寝る前の食事や間食は、胃や腸を活発化させ、目が覚めてしまうので、良好な睡眠ができないと言われています。寝る前のテレビの光やスマホの光もブル ーライトという光を含み、太陽の光に近いとされているので体内時計が崩れてしまい良好な睡眠ができないと言われてます。
五時間以上の睡眠は、しっかりとしたケアや体力の回復に最低限必要な時間です。逆に10時間以上寝てしまうと疲れが溜まってしまうので、多く寝ればいいというわけではなく7時間～8時間くらいがベストなのです。この睡眠法により、産後に起こるホルモンバランスの乱れを正常に戻すサポート役になります。これにより抜け毛を抑えることが出来るのです。
～追記～
産後って子育てもあるし不規則なタイミングで起こされちゃってあまり長い睡眠時間が取れませんよね。ましてやシンデレラタイムといういい期間に睡眠できることなんてあまりありません。
でも、抜け 毛のためならなんとか実践したいという方のための提案です。
それは、一週間に一回でもいいんです。夫の休日に子育てを手伝ってもらって長い睡眠の時間を作ってみてください。
午後10時から午前2時の間でなくても質の良い睡眠を少しでも摂っているかいないかで、女性ホルモンの分泌量が変わってくるので、毎日でなくても実践をオススメします。
もし、かなわない場合は赤ちゃんが寝ている時間と同じタイミングでコマメに睡眠を摂ることが抜け毛の改善につながります。